Chống đẩy bật (plyo push-up)

Ngực

Chống đẩy bật (plyo push-up)

Plyo Push-up

Cấp độCơ bản Dụng cụTrọng lượng cơ thể Cơ chếĐa khớp LựcĐẩy

Động tác chống đẩy bùng nổ, hai tay rời sàn ở điểm cao nhất, tăng sức mạnh ngực, vai và cơ tam đầu.

Bật nhảy (plyometrics)

Cơ chínhNgực

Cơ phụVai Bắp tay sau

Năng lượng tiêu hao

≈ 23 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 4.0 kcal/phút

Khoảng ước tính 17–29 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia11 %

Cường độ khi làm hiệp6.8 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Bài trọng lượng cơ thể: chính cơ thể là mức tạ, người nặng hơn đốt nhiều hơn.

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Bắt đầu ở tư thế plank cao, hai tay rộng hơn vai một chút.
2Giữ cơ thể thẳng hàng.
3Siết chặt cơ bụng.

Cách thực hiện

1Hạ ngực xuống sàn bằng cách gập khuỷu.
2Đẩy bùng nổ để hai tay rời khỏi sàn.
3Tiếp đất nhẹ nhàng với khuỷu tay gập.
4Hạ ngay vào lần tiếp theo.

Bài tập thay thế

Xem tất cả

Thêm bài tập với Trọng lượng cơ thể