ENVI
Toàn bộ cơ
Đang tải mô hình 3D…
Kéo để xoay · cuộn/chụm để phóng to · chạm để chọn · nhấp đúp để phóng to vào cơ

Ngực

Gạt kính chắn gió tĩnh (isometric wipers)

Isometric Wipers

Gạt kính chắn gió tĩnh (isometric wipers) (Bắt đầu)Gạt kính chắn gió tĩnh (isometric wipers) (Kết thúc)
Cấp độCơ bảnDụng cụTrọng lượng cơ thểCơ chếĐa khớpLựcĐẩy

Bài tập cơ lõi và ngực khi nằm ngửa: giữ hai tay thẳng lên và gạt hai chân sang hai bên như cần gạt nước kính chắn gió.

Sức mạnh
Cơ chínhNgực
Cơ phụCơ bụngVaiBắp tay sau

Năng lượng tiêu hao

≈ 25 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 4.3 kcal/phút

Khoảng ước tính 19–31 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia13 %
Cường độ khi làm hiệp7.5 MET
Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Bài trọng lượng cơ thể: chính cơ thể là mức tạ, người nặng hơn đốt nhiều hơn.

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

  1. 1Nằm ngửa, hai tay duỗi thẳng lên phía trên ngực, chắp hai lòng bàn tay hoặc cầm một thanh nhẹ.
  2. 2Nâng chân lên thẳng đứng, gối hơi gập.
  3. 3Ép lưng dưới xuống sàn.

Cách thực hiện

  1. 1Hạ hai chân sang một bên theo cung có kiểm soát, giữ vai áp sàn.
  2. 2Dừng trước khi lưng dưới ưỡn lên hoặc vai nhấc khỏi sàn.
  3. 3Kéo hai chân về giữa bằng cơ bụng.
  4. 4Đổi bên luân phiên cho hết hiệp.

Bài tập thay thế

Xem tất cả

Thêm bài tập với Trọng lượng cơ thể

Xem tất cả

Giãn cơ Ngực

Xem tất cả