Ép ngực cáp từ thấp lên cao (low cable crossover)

Ngực

Ép ngực cáp từ thấp lên cao (low cable crossover)

Low Cable Crossover

Ép ngực cáp từ thấp lên cao (low cable crossover) (Bắt đầu)

Ép ngực cáp từ thấp lên cao (low cable crossover) (Kết thúc)

Cấp độCơ bản Dụng cụCáp Cơ chếĐơn khớp LựcĐẩy

Bài tập ngực với cáp: hai tay vung lên và chụm vào nhau từ ròng rọc thấp, thiên về ngực trên.

Sức mạnh

Cơ chínhNgực

Cơ phụVai

Năng lượng tiêu hao

≈ 20 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 3.4 kcal/phút

Khoảng ước tính 15–24 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia9 %

Cường độ khi làm hiệp5.2 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Máy / cáp: ít hơn tạ tự do khoảng 15 %.

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Đặt cả hai ròng rọc ở vị trí thấp nhất và mỗi tay nắm một tay nắm.
2Bước nhỏ về trước vào tư thế chân lệch, thân hơi nghiêng về trước.

Cách thực hiện

1Với khuỷu tay hơi gập, vung hai tay lên và vào trong cho đến khi chạm nhau trước ngực trên.
2Siết mạnh cơ ngực một lúc.
3Để hai tay trả về xuống và ra ngoài theo cùng một cung.
4Giữ thân ổn định suốt động tác.