Đẩy ngực ghế dốc xuống với tạ đòn – tay rộng

Ngực

Đẩy ngực ghế dốc xuống với tạ đòn – tay rộng

Wide-Grip Decline Barbell Bench Press

Đẩy ngực ghế dốc xuống với tạ đòn – tay rộng (Bắt đầu)

Đẩy ngực ghế dốc xuống với tạ đòn – tay rộng (Kết thúc)

Cấp độTrung bình Dụng cụTạ đòn Cơ chếĐa khớp LựcĐẩy

Bài đẩy ngực ghế dốc xuống với tay nắm rộng, nhắm vào phần ngực dưới.

Sức mạnh

Cơ chínhNgực

Cơ phụVai Bắp tay sau

Năng lượng tiêu hao

≈ 23 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 4.1 kcal/phút

Khoảng ước tính 18–29 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia11 %

Cường độ khi làm hiệp6.8 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Nằm trên ghế dốc xuống và móc hai chân dưới các đệm giữ.
2Nắm thanh tạ bằng tay nắm sấp rộng và siết xương bả vai ra sau.

Cách thực hiện

1Nhấc tạ khỏi giá và hạ xuống ngực dưới.
2Giữ khuỷu tay ở góc có kiểm soát.
3Chạm nhẹ, không nảy tạ.
4Đẩy thanh tạ lên cho đến khi tay duỗi thẳng.