Dip xà kép cho ngực

Ngực

Dip xà kép cho ngực

Dips - Chest Version

Cấp độTrung bình Dụng cụKhác Cơ chếĐa khớp LựcĐẩy

Bài dip trên xà kép với thân người nghiêng về trước, chuyển tải sang cơ ngực.

Sức mạnh

Cơ chínhNgực

Cơ phụVai Bắp tay sau

Năng lượng tiêu hao

≈ 23 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 4.1 kcal/phút

Khoảng ước tính 18–29 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia11 %

Cường độ khi làm hiệp6.8 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Nắm xà kép và nâng người lên với tay duỗi thẳng.
2Nghiêng thân người về trước và bắt chéo cổ chân ra sau.
3Siết chặt cơ bụng (cơ lõi).

Cách thực hiện

1Hạ người bằng cách gập khuỷu tay hơi hướng ra ngoài.
2Hạ xuống cho đến khi thấy ngực căng giãn.
3Đẩy lên cho đến khi tay duỗi thẳng.
4Giữ người nghiêng về trước trong suốt lần tập.