Đẩy tạ đòn xuống cổ (neck press)

Ngực

Đẩy tạ đòn xuống cổ (neck press)

Neck Press

Đẩy tạ đòn xuống cổ (neck press) (Bắt đầu)

Đẩy tạ đòn xuống cổ (neck press) (Kết thúc)

Cấp độTrung bình Dụng cụTạ đòn Cơ chếĐa khớp LựcĐẩy

Bài đẩy tạ đòn hạ xuống phía cổ, rèn ngực trên, vai và cơ tam đầu.

Sức mạnh

Cơ chínhNgực

Cơ phụVai Bắp tay sau

Năng lượng tiêu hao

≈ 23 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 4.1 kcal/phút

Khoảng ước tính 18–29 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia11 %

Cường độ khi làm hiệp6.8 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Nằm trên ghế phẳng, thanh tạ đặt trên giá phía trên mắt.
2Nắm thanh tạ bằng tay sấp rộng hơn vai một chút.
3Nhấc tạ khỏi giá và giữ phía trên ngực với tay thẳng.

Cách thực hiện

1Hạ thanh tạ chậm về phía ngực trên gần xương đòn.
2Giữ khuỷu tay ở góc thoải mái.
3Chạm nhẹ, không nảy.
4Đẩy thanh tạ lên cho đến khi tay thẳng.