Pullover tạ đòn trên ghế dốc xuống – tay rộng

Ngực

Pullover tạ đòn trên ghế dốc xuống – tay rộng

Wide-Grip Decline Barbell Pullover

Pullover tạ đòn trên ghế dốc xuống – tay rộng (Bắt đầu)

Pullover tạ đòn trên ghế dốc xuống – tay rộng (Kết thúc)

Cấp độTrung bình Dụng cụTạ đòn Cơ chếĐa khớp LựcKéo

Bài pullover nằm trên ghế dốc xuống, giãn cơ ngực và cơ xô.

Sức mạnh

Cơ chínhNgực

Cơ phụVai Bắp tay sau

Năng lượng tiêu hao

≈ 23 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 4.1 kcal/phút

Khoảng ước tính 18–29 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia11 %

Cường độ khi làm hiệp6.8 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Nằm trên ghế dốc xuống, giữ thanh tạ phía trên ngực bằng tay nắm rộng.
2Giữ hai tay gần thẳng.

Cách thực hiện

1Hạ thanh tạ theo một cung ra phía sau đầu.
2Dừng khi thấy cơ ngực và cơ xô giãn sâu.
3Kéo thanh tạ về lại phía trên ngực theo cùng đường cung.
4Lặp lại có kiểm soát.