Kéo tạ đi lùi kèm đẩy qua đầu (forward drag with press)

Ngực

Kéo tạ đi lùi kèm đẩy qua đầu (forward drag with press)

Forward Drag with Press

Kéo tạ đi lùi kèm đẩy qua đầu (forward drag with press) (Bắt đầu)

Kéo tạ đi lùi kèm đẩy qua đầu (forward drag with press) (Kết thúc)

Cấp độTrung bình Dụng cụKhác Cơ chếĐa khớp LựcĐẩy

Bài strongman, đi lùi trong khi kéo vật nặng, sau đó đẩy một dụng cụ qua đầu.

Strongman

Cơ chínhNgực

Cơ phụBắp chân Mông Đùi sau Đùi trước Vai Bắp tay sau

Năng lượng tiêu hao

≈ 43 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 7.5 kcal/phút

Khoảng ước tính 33–54 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia32 %

Cường độ khi làm hiệp14.0 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Gắn xe trượt nặng hoặc dụng cụ kéo vào dây đai hoặc tay cầm phía trước bạn.
2Đứng thẳng, nắm chắc tay cầm hoặc dây kéo.
3Siết cơ lõi và giữ chân vững.

Cách thực hiện

1Đi lùi từng bước có kiểm soát, kéo vật nặng về phía mình.
2Giữ ngực thẳng và thân người vững.
3Cuối quãng kéo, đẩy tay cầm hoặc dụng cụ qua đầu nếu thiết bị cho phép.
4Hạ tạ có kiểm soát và chuẩn bị lại.