Đẩy ngực kiểu guillotine với tạ đòn

Ngực

Đẩy ngực kiểu guillotine với tạ đòn

Barbell Guillotine Bench Press

Đẩy ngực kiểu guillotine với tạ đòn (Bắt đầu)

Đẩy ngực kiểu guillotine với tạ đòn (Kết thúc)

Cấp độTrung bình Dụng cụTạ đòn Cơ chếĐa khớp LựcĐẩy

Biến thể đẩy ngực, hạ thanh tạ về phía ngực trên hoặc gần cổ áo với khuỷu tay bè ra để nhấn mạnh ngực trên.

Sức mạnh

Cơ chínhNgực

Cơ phụVai Bắp tay sau

Năng lượng tiêu hao

≈ 23 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 4.1 kcal/phút

Khoảng ước tính 18–29 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia11 %

Cường độ khi làm hiệp6.8 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Nằm trên ghế phẳng và nắm sấp rộng trên thanh tạ.
2Nhấc tạ khỏi giá và giữ tay duỗi thẳng phía trên ngực.

Cách thực hiện

1Bè khuỷu tay ra và hạ thanh tạ về ngực trên, ngay dưới xương đòn.
2Dừng ngay khi thanh tạ gần chạm ngực.
3Đẩy thanh tạ lên trở lại phía trên vai.
4Duỗi thẳng tay và lặp lại.