Đẩy ngực dốc xuống với tạ đòn

Ngực

Đẩy ngực dốc xuống với tạ đòn

Decline Barbell Bench Press

Đẩy ngực dốc xuống với tạ đòn (Kết thúc)

Cấp độCơ bản Dụng cụTạ đòn Cơ chếĐa khớp LựcĐẩy

Bài đẩy ngực trên ghế dốc xuống, chuyển tải xuống phần ngực dưới.

Sức mạnh

Cơ chínhNgực

Cơ phụVai Bắp tay sau

Năng lượng tiêu hao

≈ 23 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 4.1 kcal/phút

Khoảng ước tính 18–29 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia11 %

Cường độ khi làm hiệp6.8 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Nằm trên ghế dốc xuống và móc hai chân dưới đệm giữ.
2Nắm thanh rộng hơn vai một chút.
3Nhấc tạ khỏi giá và giữ phía trên ngực dưới.

Cách thực hiện

1Hạ thanh về ngực dưới với khuỷu tay ở góc khoảng 45 độ.
2Chạm nhẹ, không nảy tạ.
3Đẩy thanh lên cho đến khi tay duỗi thẳng.
4Giữ xương bả vai ép sát ghế.