Chống đẩy xoay vòng đồng hồ (clock push-up)

Ngực

Chống đẩy xoay vòng đồng hồ (clock push-up)

Clock Push-Up

Chống đẩy xoay vòng đồng hồ (clock push-up) (Bắt đầu)

Chống đẩy xoay vòng đồng hồ (clock push-up) (Kết thúc)

Cấp độTrung bình Dụng cụTrọng lượng cơ thể Cơ chếĐa khớp LựcĐẩy

Biến thể chống đẩy, di chuyển hai tay quanh vòng như mặt đồng hồ giữa các lần, thử thách ngực và vai.

Sức mạnh

Cơ chínhNgực

Cơ phụVai Bắp tay sau

Năng lượng tiêu hao

≈ 23 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 4.0 kcal/phút

Khoảng ước tính 17–29 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia11 %

Cường độ khi làm hiệp6.8 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Bài trọng lượng cơ thể: chính cơ thể là mức tạ, người nặng hơn đốt nhiều hơn.

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Bắt đầu ở tư thế plank cao, hai tay nằm dưới vai.
2Giữ cơ thể thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân.
3Siết chặt cơ bụng (cơ lõi).

Cách thực hiện

1Hạ ngực xuống gần sàn rồi đẩy lên.
2Ở điểm cao, bước hai tay sang vị trí kế tiếp trên mặt đồng hồ.
3Thực hiện một lần chống đẩy ở vị trí mới.
4Tiếp tục quanh vòng tròn rồi đổi chiều.

Bài tập thay thế

Xem tất cả

Thêm bài tập với Trọng lượng cơ thể