Đẩy tạ nằm sàn vắt chân (leg-over floor press)

Ngực

Đẩy tạ nằm sàn vắt chân (leg-over floor press)

Leg-Over Floor Press

Đẩy tạ nằm sàn vắt chân (leg-over floor press) (Bắt đầu)

Đẩy tạ nằm sàn vắt chân (leg-over floor press) (Kết thúc)

Cấp độTrung bình Dụng cụTạ ấm Cơ chếĐa khớp LựcĐẩy

Bài đẩy tạ ấm nằm trên sàn, vắt chân này qua chân kia để thêm thử thách về xoay thân và ổn định.

Sức mạnh

Cơ chínhNgực

Cơ phụVai Bắp tay sau

Năng lượng tiêu hao

≈ 23 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 4.1 kcal/phút

Khoảng ước tính 18–29 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia11 %

Cường độ khi làm hiệp6.8 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Nằm ngửa, cầm tạ ấm phía trên ngực.
2Gập một gối và vắt chân còn lại qua trên chân đó.

Cách thực hiện

1Hạ tạ ấm cho đến khi cánh tay trên chạm sàn.
2Đẩy lên đến khi tay thẳng.
3Giữ cơ lõi căng và hông vững.
4Đổi chân sau khi hết hiệp.