Bent press (đẩy tạ ấm nghiêng người)

Cơ bụng

Bent press (đẩy tạ ấm nghiêng người)

Bent Press

Bent press (đẩy tạ ấm nghiêng người) (Bắt đầu)

Bent press (đẩy tạ ấm nghiêng người) (Kết thúc)

Cấp độNâng cao Dụng cụTạ ấm Cơ chếĐa khớp LựcKéo

Bài tạ ấm đưa tạ lên trên đầu bằng cách nghiêng người ra xa và đẩy trong lúc đứng lên, đòi hỏi sức mạnh thân và độ vững của vai.

Sức mạnh

Cơ chínhCơ bụng

Cơ phụMông Đùi sau Lưng dưới Đùi trước Vai Bắp tay sau

Năng lượng tiêu hao

≈ 41 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 7.1 kcal/phút

Khoảng ước tính 30–51 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia29 %

Cường độ khi làm hiệp13.0 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Đưa tạ ấm lên vai và đứng hai chân rộng hơn hông một chút.
2Dán mắt vào quả tạ.

Cách thực hiện

1Chuyển trọng lượng ra xa bên cầm tạ và đẩy tạ lên khi thân nghiêng.
2Trượt tay còn lại xuống dọc đùi trong lúc tay đẩy duỗi ra.
3Khi tay đã khóa thẳng, đứng thẳng dậy cho đến khi tạ nằm ngay trên đầu.
4Đi ngược lại chuyển động để đưa tạ về vai.