Kettlebell figure 8 (luân chuyển tạ ấm hình số 8)

Cơ bụng

Kettlebell figure 8 (luân chuyển tạ ấm hình số 8)

Kettlebell Figure 8

Kettlebell figure 8 (luân chuyển tạ ấm hình số 8) (Bắt đầu)

Kettlebell figure 8 (luân chuyển tạ ấm hình số 8) (Kết thúc)

Cấp độTrung bình Dụng cụTạ ấm LựcKéo

Bài cơ lõi với tạ ấm: chuyền tạ vòng quanh và giữa hai chân theo đường hình số 8.

Sức mạnh

Cơ chínhCơ bụng

Cơ phụĐùi sau Vai

Năng lượng tiêu hao

≈ 24 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 4.1 kcal/phút

Khoảng ước tính 18–30 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia11 %

Cường độ khi làm hiệp6.9 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Đứng hai chân rộng hơn vai, đầu gối hơi gập.
2Cầm một tạ ấm bằng một tay và gập người về trước ở hông.
3Giữ lưng phẳng và ngực nâng cao.

Cách thực hiện

1Đưa tạ ấm vòng ra ngoài một chân và chuyền sang tay kia ở giữa hai chân.
2Đưa tạ vòng ra ngoài chân còn lại và chuyền ngược lại.
3Tiếp tục di chuyển theo đường hình số 8 mượt mà.
4Giữ thân ổn định và đổi chiều giữa hiệp.