Lăn bánh xe tập bụng (ab roller)

Cơ bụng

Lăn bánh xe tập bụng (ab roller)

Ab Roller

Lăn bánh xe tập bụng (ab roller) (Bắt đầu)

Lăn bánh xe tập bụng (ab roller) (Kết thúc)

Cấp độTrung bình Dụng cụKhác Cơ chếĐa khớp LựcKéo

Bài lăn bánh xe, duỗi người ra phía trước rồi kéo về, buộc cơ bụng giữ cho lưng dưới không võng xuống.

Sức mạnh

Cơ chínhCơ bụng

Cơ phụVai

Năng lượng tiêu hao

≈ 20 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 3.5 kcal/phút

Khoảng ước tính 15–25 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia7 %

Cường độ khi làm hiệp5.5 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Quỳ trên thảm, hai tay nắm tay cầm bánh xe ngay dưới vai.
2Cuộn nhẹ xương chậu và siết cơ bụng để lưng phẳng.

Cách thực hiện

1Lăn bánh xe ra trước thật chậm, duỗi tay và hông cùng lúc.
2Đi xa nhất có thể mà lưng dưới không bị võng.
3Kéo bánh xe về bằng cách siết cơ bụng và đưa hông về lại trên đầu gối.
4Trở về vị trí ban đầu và lặp lại.