Bottoms-up clean từ vị trí treo (tạ ấm úp ngược)

Cẳng tay

Bottoms-up clean từ vị trí treo (tạ ấm úp ngược)

Bottoms-Up Clean From The Hang Position

Bottoms-up clean từ vị trí treo (tạ ấm úp ngược) (Bắt đầu)

Bottoms-up clean từ vị trí treo (tạ ấm úp ngược) (Kết thúc)

Cấp độTrung bình Dụng cụTạ ấm Cơ chếĐa khớp LựcKéo

Bài clean tạ ấm kết thúc với quả tạ úp ngược ở tư thế rack, thử thách sức nắm và khả năng kiểm soát cổ tay.

Sức mạnh

Cơ chínhCẳng tay

Cơ phụBắp tay trước Vai

Năng lượng tiêu hao

≈ 21 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 3.6 kcal/phút

Khoảng ước tính 16–26 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia8 %

Cường độ khi làm hiệp5.8 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Đứng thẳng với tạ ấm buông phía trước đùi.
2Gập hông nhẹ và nắm tay cầm bằng một tay.

Cách thực hiện

1Vung tạ ra sau giữa hai chân, rồi đẩy hông về trước.
2Kéo tạ lên sát người trong lúc xoay bàn tay quanh quả tạ.
3Đón tạ úp ngược ở vai với đáy tạ hướng lên trần.
4Hạ tạ xuống lại bằng một cú vung có kiểm soát.