Cẳng tay
Vác khung rickshaw đi bộ (rickshaw carry)
Rickshaw Carry
Bài vác đi bộ kiểu strongman: cầm khung rickshaw hai bên người và đi, rèn lực nắm, sức mạnh thân người và sự ổn định toàn thân.
Năng lượng tiêu hao
≈ 43 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 7.4 kcal/phút
Khoảng ước tính 32–53 kcal (±25 %)
Khối cơ tham gia31 %
Cường độ khi làm hiệp13.8 MET
Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi
Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.
Chuẩn bị
- 1Đứng trong khung rickshaw, hai chân rộng bằng hông.
- 2Nắm tay cầm bằng cả hai tay và siết cơ lõi.
- 3Nâng khung lên bằng cách đứng thẳng với lưng phẳng.
Cách thực hiện
- 1Đi về trước bằng bước ngắn, nhanh và giữ thân trên thẳng.
- 2Giữ vai kéo ra sau và cơ lõi siết chặt.
- 3Tiếp tục đi hết quãng đường đã định.
- 4Hạ khung xuống sàn có kiểm soát.
