Cẳng tay
Đi bộ xách tạ (farmer's walk)
Farmer's Walk
Bài mang tạ, đi bộ với vật nặng ở mỗi tay để phát triển lực cầm nắm, thân người và sự ổn định tổng thể.
Năng lượng tiêu hao
≈ 39 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 6.9 kcal/phút
Khoảng ước tính 30–49 kcal (±25 %)
Khối cơ tham gia28 %
Cường độ khi làm hiệp12.6 MET
Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi
Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.
Chuẩn bị
- 1Đặt một dụng cụ nặng ở mỗi bên người, chẳng hạn tay cầm farmer hoặc tạ đơn.
- 2Gập hông xuống với lưng phẳng và nắm chặt cả hai tay cầm.
- 3Đứng lên cùng tạ, vai ra sau và hạ xuống, ngực thẳng.
Cách thực hiện
- 1Đi về phía trước với những bước ngắn, nhanh và có kiểm soát.
- 2Giữ tạ hai bên người, không để tạ đung đưa.
- 3Giữ thân thẳng và tránh nghiêng sang bên.
- 4Đi hết quãng đường đã định rồi hạ tạ xuống sàn cẩn thận.
