Hít xà với tay cầm chữ V (V-bar pull-up)

Xô (lưng xô)

Hít xà với tay cầm chữ V (V-bar pull-up)

V-Bar Pullup

Hít xà với tay cầm chữ V (V-bar pull-up) (Bắt đầu)

Hít xà với tay cầm chữ V (V-bar pull-up) (Kết thúc)

Cấp độCơ bản Dụng cụTrọng lượng cơ thể Cơ chếĐa khớp LựcKéo

Bài hít xà dùng tay cầm hình chữ V cho tay nắm trung lập, nhắm vào cơ xô và cánh tay.

Sức mạnh

Cơ chínhXô (lưng xô)

Cơ phụBắp tay trước Lưng giữa Vai

Năng lượng tiêu hao

≈ 25 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 4.3 kcal/phút

Khoảng ước tính 19–31 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia13 %

Cường độ khi làm hiệp7.5 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Bài trọng lượng cơ thể: chính cơ thể là mức tạ, người nặng hơn đốt nhiều hơn.

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Treo người vào tay cầm chữ V gắn trên xà đơn, hai lòng bàn tay đối diện nhau.
2Bắt đầu với hai tay thẳng và vai kéo nhẹ xuống.

Cách thực hiện

1Kéo ngực về phía tay cầm bằng cách đưa khuỷu tay xuống.
2Giữ thân người ổn định và tránh đung đưa.
3Kéo cho đến khi cằm vượt qua tay cầm.
4Hạ từ từ cho đến khi tay duỗi thẳng hoàn toàn.

Bài tập thay thế

Xem tất cả

Thêm bài tập với Trọng lượng cơ thể