Kéo xô tay hẹp phía trước (close-grip lat pulldown)

Xô (lưng xô)

Kéo xô tay hẹp phía trước (close-grip lat pulldown)

Close-Grip Front Lat Pulldown

Kéo xô tay hẹp phía trước (close-grip lat pulldown) (Bắt đầu)

Kéo xô tay hẹp phía trước (close-grip lat pulldown) (Kết thúc)

Cấp độCơ bản Dụng cụCáp Cơ chếĐa khớp LựcKéo

Bài kéo xô với tay nắm hẹp, nhấn mạnh phần xô dưới và bắp tay trước.

Sức mạnh

Cơ chínhXô (lưng xô)

Cơ phụBắp tay trước Lưng giữa Vai

Năng lượng tiêu hao

≈ 23 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 4.0 kcal/phút

Khoảng ước tính 17–29 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia13 %

Cường độ khi làm hiệp6.4 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Máy / cáp: ít hơn tạ tự do khoảng 15 %.

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Gắn tay cầm nắm hẹp vào máy kéo xô và ngồi với đùi dưới đệm giữ.
2Nắm tay cầm với hai lòng bàn tay hướng vào nhau.
3Ngồi thẳng lưng, hai tay duỗi qua đầu.

Cách thực hiện

1Kéo tay cầm xuống ngực trên bằng cách hạ khuỷu tay xuống.
2Giữ ngực cao và thân người đứng yên.
3Siết cơ xô ở điểm thấp.
4Trở về từ từ cho đến khi tay duỗi thẳng.