Muscle-up có đà (kipping muscle-up)

Xô (lưng xô)

Muscle-up có đà (kipping muscle-up)

Kipping Muscle Up

Muscle-up có đà (kipping muscle-up) (Bắt đầu)

Muscle-up có đà (kipping muscle-up) (Kết thúc)

Cấp độTrung bình Dụng cụKhác Cơ chếĐa khớp LựcKéo

Động tác kiểu thể dục dụng cụ, dùng đà đung đưa để kéo người lên và vượt qua thanh xà, kết thúc ở phía trên thanh.

Sức mạnh

Cơ chínhXô (lưng xô)

Cơ phụCơ bụng Bắp tay trước Cẳng tay Lưng giữa Vai Cơ thang Bắp tay sau

Năng lượng tiêu hao

≈ 33 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 5.8 kcal/phút

Khoảng ước tính 25–41 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia21 %

Cường độ khi làm hiệp10.3 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Nhảy lên và nắm sấp thanh xà, rộng hơn vai một chút.
2Treo người với tay thẳng và thân ở tư thế hollow (võng bụng).

Cách thực hiện

1Đung đưa thân từ tư thế hollow sang tư thế arch (ưỡn) để tạo đà.
2Kéo bùng nổ trong khi đưa hông về phía thanh xà.
3Xoay cổ tay qua thanh xà và đẩy lên tư thế chống thẳng tay.
4Hạ người có kiểm soát và chuẩn bị lại.