Kéo xô với thanh chữ V (V-bar pulldown)

Xô (lưng xô)

Kéo xô với thanh chữ V (V-bar pulldown)

V-Bar Pulldown

Kéo xô với thanh chữ V (V-bar pulldown) (Bắt đầu)

Kéo xô với thanh chữ V (V-bar pulldown) (Kết thúc)

Cấp độTrung bình Dụng cụCáp Cơ chếĐa khớp LựcKéo

Bài kéo xô với tay cầm hình chữ V và tay nắm trung lập, nhắm vào cơ xô và lưng giữa.

Sức mạnh

Cơ chínhXô (lưng xô)

Cơ phụBắp tay trước Lưng giữa Vai

Năng lượng tiêu hao

≈ 23 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 4.0 kcal/phút

Khoảng ước tính 17–29 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia13 %

Cường độ khi làm hiệp6.4 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Máy / cáp: ít hơn tạ tự do khoảng 15 %.

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Gắn thanh chữ V vào ròng rọc cao và ngồi với đùi được giữ chắc dưới đệm.
2Nắm tay cầm với hai lòng bàn tay đối diện nhau và ngả người nhẹ ra sau.

Cách thực hiện

1Kéo tay cầm về phía ngực trên bằng cách đưa khuỷu tay xuống và ra sau.
2Siết hai xương bả vai lại với nhau ở điểm thấp nhất.
3Dừng một nhịp rồi từ từ để thanh tạ trở lên cho đến khi tay duỗi thẳng hoàn toàn.
4Giữ ngực ưỡn lên suốt thời gian.