Kéo xô nắm rộng (wide-grip lat pulldown)

Xô (lưng xô)

Kéo xô nắm rộng (wide-grip lat pulldown)

Wide-Grip Lat Pulldown

Kéo xô nắm rộng (wide-grip lat pulldown) (Bắt đầu)

Kéo xô nắm rộng (wide-grip lat pulldown) (Kết thúc)

Cấp độCơ bản Dụng cụCáp Cơ chếĐa khớp LựcKéo

Bài kéo xô với tay nắm rộng, nhắm vào cơ xô và tăng độ rộng lưng.

Sức mạnh

Cơ chínhXô (lưng xô)

Cơ phụBắp tay trước Lưng giữa Vai

Năng lượng tiêu hao

≈ 23 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 4.0 kcal/phút

Khoảng ước tính 17–29 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia13 %

Cường độ khi làm hiệp6.4 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Máy / cáp: ít hơn tạ tự do khoảng 15 %.

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Ngồi vào máy kéo xô với đùi được giữ chắc dưới các đệm.
2Nắm thanh bằng tay nắm sấp rộng và ngả người nhẹ ra sau.

Cách thực hiện

1Kéo thanh tạ xuống ngực trên bằng cách đưa khuỷu tay xuống.
2Siết hai xương bả vai lại với nhau.
3Dừng một nhịp.
4Để thanh tạ trở lên từ từ cho đến khi tay duỗi thẳng.