Kéo ròng rọc cao ở tư thế quỳ

Xô (lưng xô)

Kéo ròng rọc cao ở tư thế quỳ

Kneeling High Pulley Row

Kéo ròng rọc cao ở tư thế quỳ (Kết thúc)

Cấp độCơ bản Dụng cụCáp Cơ chếĐa khớp LựcKéo

Bài kéo cáp từ ròng rọc cao khi quỳ, nhắm vào cơ xô và lưng giữa.

Sức mạnh

Cơ chínhXô (lưng xô)

Cơ phụBắp tay trước Lưng giữa

Năng lượng tiêu hao

≈ 21 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 3.6 kcal/phút

Khoảng ước tính 15–26 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia10 %

Cường độ khi làm hiệp5.5 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Máy / cáp: ít hơn tạ tự do khoảng 15 %.

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Gắn thanh hoặc tay nắm vào ròng rọc cao và quỳ đối diện chồng tạ.
2Vươn tay lên và nắm tay nắm bằng nắm sấp.
3Đẩy hông ra sau và ngả người nhẹ ra sau.

Cách thực hiện

1Kéo tay nắm xuống về phía ngực bằng cách đưa khuỷu tay ra sau.
2Siết hai bả vai lại.
3Dừng một nhịp.
4Trả tay nắm về vị trí bắt đầu chậm rãi.