Hít xà kéo ngực kiểu Gironda (Gironda sternum chin)

Xô (lưng xô)

Hít xà kéo ngực kiểu Gironda (Gironda sternum chin)

Gironda Sternum Chins

Hít xà kéo ngực kiểu Gironda (Gironda sternum chin) (Bắt đầu)

Hít xà kéo ngực kiểu Gironda (Gironda sternum chin) (Kết thúc)

Cấp độTrung bình Dụng cụKhác Cơ chếĐa khớp LựcKéo

Biến thể hít xà nắm ngửa, ngả người ra sau và kéo ngực về phía xà, nhấn mạnh cơ xô và lưng giữa.

Sức mạnh

Cơ chínhXô (lưng xô)

Cơ phụBắp tay trước Lưng giữa

Năng lượng tiêu hao

≈ 23 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 3.9 kcal/phút

Khoảng ước tính 17–28 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia10 %

Cường độ khi làm hiệp6.5 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Treo người trên xà đơn bằng nắm ngửa rộng bằng vai.
2Ngả thân người hơi ra sau, để chân buông hoặc bắt chéo ở mắt cá.
3Bắt đầu với hai tay duỗi hoàn toàn.

Cách thực hiện

1Kéo khuỷu tay xuống và ra sau trong khi đưa ngực về phía xà.
2Cố gắng chạm ngực trên vào xà.
3Siết hai xương bả vai lại ở trên cùng.
4Hạ chậm về tư thế treo hoàn toàn.