ENVI
Toàn bộ cơ
Đang tải mô hình 3D…
Kéo để xoay · cuộn/chụm để phóng to · chạm để chọn · nhấp đúp để phóng to vào cơ

Đùi trước

Máy chèo thuyền (rowing machine)

Rowing, Stationary

Máy chèo thuyền (rowing machine) (Bắt đầu)Máy chèo thuyền (rowing machine) (Kết thúc)
Cấp độTrung bìnhDụng cụMáy

Bài cardio toàn thân trên máy mô phỏng chèo thuyền, rèn chân, lưng và tay.

Cardio
Cơ chínhĐùi trước
Cơ phụBắp tay trướcBắp chânMôngĐùi sauLưng dướiLưng giữa

Chuẩn bị

  1. 1Ngồi lên máy chèo và cố định hai chân vào bàn đạp.
  2. 2Nắm tay cầm bằng nắm sấp và duỗi thẳng tay.

Cách thực hiện

  1. 1Đạp qua hai chân để bắt đầu nhịp chèo.
  2. 2Ngả người ra sau một chút và kéo tay cầm về xương sườn dưới.
  3. 3Đảo ngược động tác: duỗi tay, rồi gập hông về trước, rồi gập gối.
  4. 4Trở về vị trí ban đầu và lặp lại với nhịp ổn định.

Bài tập thay thế

Xem tất cả

Thêm bài tập với Máy

Xem tất cả

Giãn cơ Đùi trước

Xem tất cả