ENVI
Toàn bộ cơ
Đang tải mô hình 3D…
Kéo để xoay · cuộn/chụm để phóng to · chạm để chọn · nhấp đúp để phóng to vào cơ

Đùi trước

Máy chạy elip (elliptical trainer)

Elliptical Trainer

Máy chạy elip (elliptical trainer) (Bắt đầu)Máy chạy elip (elliptical trainer) (Kết thúc)
Cấp độTrung bìnhDụng cụMáy

Máy cardio ít tác động, di chuyển chân theo quỹ đạo bầu dục trong khi bạn đẩy và kéo tay cầm.

Cardio
Cơ chínhĐùi trước
Cơ phụBắp chânMôngĐùi sau

Chuẩn bị

  1. 1Bước lên bàn đạp và cầm nhẹ tay cầm.
  2. 2Đứng thẳng, vai ra sau và siết cơ lõi.
  3. 3Chọn mức kháng lực và độ dốc thoải mái.

Cách thực hiện

  1. 1Bắt đầu sải bước về trước, đạp qua gót chân và giữ cả bàn chân trên bàn đạp.
  2. 2Di chuyển tay nhịp nhàng cùng chân.
  3. 3Giữ nhịp ổn định trong thời gian đã định, điều chỉnh kháng lực khi cần.
  4. 4Giảm tốc vài phút cuối để thả lỏng.

Bài tập thay thế

Xem tất cả

Thêm bài tập với Máy

Xem tất cả

Giãn cơ Đùi trước

Xem tất cả