ENVI
Toàn bộ cơ
Đang tải mô hình 3D…
Kéo để xoay · cuộn/chụm để phóng to · chạm để chọn · nhấp đúp để phóng to vào cơ

Đùi trước

Máy leo cầu thang (step mill)

Step Mill

Máy leo cầu thang (step mill) (Bắt đầu)Máy leo cầu thang (step mill) (Kết thúc)
Cấp độTrung bìnhDụng cụMáy

Bài cardio trên máy mô phỏng việc leo cầu thang liên tục, rèn thể lực cho chân và tim.

Cardio
Cơ chínhĐùi trước
Cơ phụBắp chânMôngĐùi sau

Chuẩn bị

  1. 1Bước lên máy và nắm nhẹ thanh vịn hai bên hoặc tay cầm.
  2. 2Đứng thẳng, cả bàn chân đặt hẳn lên bậc và chọn tốc độ phù hợp.

Cách thực hiện

  1. 1Bắt đầu bước, đạp cả bàn chân xuống từng bậc.
  2. 2Giữ ngực thẳng và nhìn về phía trước.
  3. 3Duy trì nhịp đều mà bạn có thể giữ trong suốt thời gian dự định.
  4. 4Giảm tốc độ dần để thả lỏng, rồi bước xuống khi máy dừng hẳn.

Bài tập thay thế

Xem tất cả

Thêm bài tập với Máy

Xem tất cả

Giãn cơ Đùi trước

Xem tất cả