Kéo T-bar nằm sấp có tựa ngực

Lưng giữa

Kéo T-bar nằm sấp có tựa ngực

Lying T-Bar Row

Kéo T-bar nằm sấp có tựa ngực (Kết thúc)

Cấp độTrung bình Dụng cụMáy Cơ chếĐa khớp LựcKéo

Bài kéo T-bar có tựa ngực, nằm sấp trên đệm dốc và kéo tay cầm về phía thân để rèn lưng giữa.

Sức mạnh

Cơ chínhLưng giữa

Cơ phụBắp tay trước Xô (lưng xô)

Năng lượng tiêu hao

≈ 20 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 3.4 kcal/phút

Khoảng ước tính 15–24 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia9 %

Cường độ khi làm hiệp5.2 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Máy / cáp: ít hơn tạ tự do khoảng 15 %.

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Chỉnh đệm của máy và nằm sấp, ngực được tựa.
2Nắm tay cầm và để hai tay buông thõng, tạ không chạm chốt dừng.
3Giữ đầu thẳng hàng với cột sống.

Cách thực hiện

1Kéo tay cầm về phía xương sườn dưới bằng cách đưa khuỷu tay ra sau.
2Siết hai xương bả vai lại ở điểm cao nhất.
3Dừng một chút.
4Hạ tay cầm chậm cho đến khi tay duỗi hết.