Kéo cáp ngồi một tay (one-arm seated cable row)

Lưng giữa

Kéo cáp ngồi một tay (one-arm seated cable row)

Seated One-arm Cable Pulley Rows

Kéo cáp ngồi một tay (one-arm seated cable row) (Bắt đầu)

Kéo cáp ngồi một tay (one-arm seated cable row) (Kết thúc)

Cấp độTrung bình Dụng cụCáp Cơ chếĐa khớp LựcKéo

Bài kéo ngồi một tay trên máy cáp, tác động lưng giữa và cơ xô.

Sức mạnh

Cơ chínhLưng giữa

Cơ phụBắp tay trước Xô (lưng xô)Cơ thang

Năng lượng tiêu hao

≈ 22 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 3.7 kcal/phút

Khoảng ước tính 16–27 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia11 %

Cường độ khi làm hiệp5.9 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Máy / cáp: ít hơn tạ tự do khoảng 15 %.

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Ngồi ở ròng rọc cáp thấp, hai chân tì chắc.
2Nắm tay cầm bằng một tay và giữ thân trên thẳng.

Cách thực hiện

1Kéo tay cầm về phía xương sườn dưới.
2Siết xương bả vai về phía cột sống.
3Dừng ngắn.
4Trở về chậm.
5Lặp lại, rồi đổi tay.