ENVI
Toàn bộ cơ
Đang tải mô hình 3D…
Kéo để xoay · cuộn/chụm để phóng to · chạm để chọn · nhấp đúp để phóng to vào cơ

Lưng dưới

Lăn con lăn lưng dưới (lower back SMR)

Lower Back-SMR

Lăn con lăn lưng dưới (lower back SMR) (Bắt đầu)Lăn con lăn lưng dưới (lower back SMR) (Kết thúc)
Cấp độCơ bảnDụng cụCon lănLựcTĩnh

Bài lăn con lăn cho lưng dưới.

Giãn cơ
Cơ chínhLưng dưới

Chuẩn bị

  1. 1Nằm ngửa với con lăn dưới lưng dưới.
  2. 2Gập gối và đặt hai bàn chân xuống sàn.

Cách thực hiện

  1. 1Lăn chậm lên xuống trong một đoạn ngắn.
  2. 2Dừng ở những điểm đau nhức.
  3. 3Thở đều.
  4. 4Dừng lại nếu thấy đau.

Bài tập thay thế

Xem tất cả

Thêm bài tập với Con lăn

Xem tất cả

Thêm bài tập cho Lưng dưới

Xem tất cả