ENVI
Toàn bộ cơ
Đang tải mô hình 3D…
Kéo để xoay · cuộn/chụm để phóng to · chạm để chọn · nhấp đúp để phóng to vào cơ

Lưng dưới

Deadlift thanh trục dày (axle deadlift)

Axle Deadlift

Deadlift thanh trục dày (axle deadlift) (Bắt đầu)Deadlift thanh trục dày (axle deadlift) (Kết thúc)
Cấp độTrung bìnhDụng cụKhácCơ chếĐa khớpLựcKéo

Bài deadlift với thanh trục dày, thử thách sức nắm cùng với lưng và chân.

Strongman
Cơ chínhLưng dưới
Cơ phụCẳng tayMôngĐùi sauLưng giữaĐùi trướcCơ thang

Năng lượng tiêu hao

≈ 40 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 7.0 kcal/phút

Khoảng ước tính 30–50 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia29 %
Cường độ khi làm hiệp12.8 MET
Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

  1. 1Đứng hai chân rộng bằng hông, thanh tạ nằm trên giữa bàn chân.
  2. 2Gập hông và nắm thanh dày ngay ngoài hai chân, nắm sấp hai tay hoặc nắm kết hợp.

Cách thực hiện

  1. 1Kéo căng thanh tạ để loại bỏ độ chùng và siết cơ bụng.
  2. 2Đạp sàn đi xuống và đứng lên, giữ thanh tạ sát chân.
  3. 3Khóa hông và gối ở trên, đứng thẳng.
  4. 4Hạ thanh tạ bằng cách đẩy hông ra sau, rồi gập gối khi thanh đã qua đầu gối.

Bài tập thay thế

Xem tất cả

Giãn cơ Lưng dưới

Xem tất cả