ENVI
Toàn bộ cơ
Đang tải mô hình 3D…
Kéo để xoay · cuộn/chụm để phóng to · chạm để chọn · nhấp đúp để phóng to vào cơ

Lưng dưới

Nghiêng xương chậu vào tư thế cầu mông

Pelvic Tilt Into Bridge

Nghiêng xương chậu vào tư thế cầu mông (Bắt đầu)Nghiêng xương chậu vào tư thế cầu mông (Kết thúc)
Cấp độTrung bìnhCơ chếĐa khớpLựcTĩnh

Bài cầu mông nhẹ nhàng, bắt đầu bằng động tác nghiêng xương chậu để làm linh hoạt lưng dưới và chuẩn bị cho cột sống và cơ mông.

Giãn cơ
Cơ chínhLưng dưới

Chuẩn bị

  1. 1Nằm ngửa, gập gối và đặt bàn chân phẳng trên sàn.
  2. 2Đặt hai tay bên hông, lòng bàn tay úp xuống.

Cách thực hiện

  1. 1Nghiêng xương chậu để lưng dưới ép xuống sàn.
  2. 2Nâng hông lên bằng cách bóc cột sống khỏi sàn từng đốt một.
  3. 3Giữ ở trên cùng 20–30 giây hoặc vài nhịp thở chậm.
  4. 4Từ từ cuộn người xuống từ lưng trên đến xương cụt.

Thêm bài tập cho Lưng dưới

Xem tất cả