Hyperextension trên bóng tập có tạ

Lưng dưới

Hyperextension trên bóng tập có tạ

Weighted Ball Hyperextension

Hyperextension trên bóng tập có tạ (Bắt đầu)

Hyperextension trên bóng tập có tạ (Kết thúc)

Cấp độTrung bình Dụng cụBóng tập Cơ chếĐa khớp LựcKéo

Bài duỗi lưng trên bóng tập khi cầm tạ, rèn lưng dưới, cơ mông và cơ đùi sau.

Sức mạnh

Cơ chínhLưng dưới

Cơ phụMông Đùi sau Lưng giữa

Năng lượng tiêu hao

≈ 28 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 4.9 kcal/phút

Khoảng ước tính 21–36 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia16 %

Cường độ khi làm hiệp8.6 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Nằm sấp trên bóng tập với bóng đặt dưới hông và mũi chân chống trên sàn.
2Cầm đĩa tạ hoặc bóng tạ ở ngực.

Cách thực hiện

1Gập người về trước trên bóng với lưng thẳng.
2Nâng thân trên lên bằng cách siết lưng dưới và cơ mông.
3Dừng khi thân người tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót.
4Hạ xuống từ từ rồi làm lại.