ENVI
Toàn bộ cơ
Đang tải mô hình 3D…
Kéo để xoay · cuộn/chụm để phóng to · chạm để chọn · nhấp đúp để phóng to vào cơ

Lưng dưới

Giãn xoay lưng dưới kiểu vũ công (dancer's stretch)

Dancer's Stretch

Giãn xoay lưng dưới kiểu vũ công (dancer's stretch) (Bắt đầu)Giãn xoay lưng dưới kiểu vũ công (dancer's stretch) (Kết thúc)
Cấp độCơ bảnLựcTĩnh

Bài giãn trên sàn, xoay phần thân dưới sang một bên, giúp thả lỏng lưng dưới và hông ngoài.

Giãn cơ
Cơ chínhLưng dưới
Cơ phụĐùi ngoài (cơ dạng)Mông

Chuẩn bị

  1. 1Nằm ngửa, hai tay dang sang hai bên.
  2. 2Gập một đầu gối và đặt bàn chân đó phẳng trên sàn.
  3. 3Bắt chéo chân còn lại qua chân đó.

Cách thực hiện

  1. 1Để hai đầu gối buông nhẹ nhàng sang một bên.
  2. 2Giữ hai vai áp sàn.
  3. 3Giữ tư thế giãn 20–30 giây.
  4. 4Trở về giữa và lặp lại ở bên kia.

Bài tập thay thế

Xem tất cả

Thêm bài tập cho Lưng dưới

Xem tất cả