Good morning chân thẳng với tạ đòn

Lưng dưới

Good morning chân thẳng với tạ đòn

Stiff Leg Barbell Good Morning

Good morning chân thẳng với tạ đòn (Bắt đầu)

Good morning chân thẳng với tạ đòn (Kết thúc)

Cấp độCơ bản Dụng cụTạ đòn Cơ chếĐa khớp LựcĐẩy

Bài gập hông với thanh tạ đặt trên lưng trên, tăng sức mạnh lưng dưới, cơ mông và cơ đùi sau.

Sức mạnh

Cơ chínhLưng dưới

Cơ phụMông Đùi sau

Năng lượng tiêu hao

≈ 27 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 4.6 kcal/phút

Khoảng ước tính 20–33 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia14 %

Cường độ khi làm hiệp7.9 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Đặt thanh tạ lên phần cơ thang trên như khi squat và bước lùi ra khỏi giá.
2Đứng hai chân rộng bằng vai, gối hơi gập.

Cách thực hiện

1Đẩy hông ra sau, nghiêng thân người về trước và giữ lưng phẳng.
2Hạ xuống đến khi thân gần song song với sàn hoặc thấy cơ đùi sau giãn mạnh.
3Đẩy hông ra trước để đưa thân người thẳng đứng.
4Siết mông ở điểm cao nhất rồi lặp lại.