Deadlift với dây kháng lực treo (reverse band deadlift)

Lưng dưới

Deadlift với dây kháng lực treo (reverse band deadlift)

Reverse Band Deadlift

Deadlift với dây kháng lực treo (reverse band deadlift) (Bắt đầu)

Deadlift với dây kháng lực treo (reverse band deadlift) (Kết thúc)

Cấp độNâng cao Dụng cụTạ đòn Cơ chếĐa khớp LựcKéo

Bài deadlift có dây kháng lực kéo thanh tạ lên, khiến điểm bắt đầu nhẹ hơn và pha khóa hông khó hơn.

Powerlifting

Cơ chínhLưng dưới

Cơ phụĐùi ngoài (cơ dạng)Đùi trong (cơ khép)Bắp chân Mông Đùi sau Đùi trước

Năng lượng tiêu hao

≈ 42 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 7.3 kcal/phút

Khoảng ước tính 32–53 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia31 %

Cường độ khi làm hiệp13.6 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Neo dây kháng lực phía trên và gắn vào thanh tạ.
2Đứng hai chân rộng bằng hông, thanh tạ nằm trên giữa bàn chân.
3Gập hông xuống, nắm thanh tạ và siết cơ lõi.

Cách thực hiện

1Đạp chân để nâng thanh tạ khỏi sàn.
2Giữ thanh tạ sát chân.
3Duỗi hông và gối cùng lúc để đứng thẳng.
4Hạ thanh tạ về sàn có kiểm soát.
5Vào lại tư thế và lặp lại.