ENVI
Toàn bộ cơ
Đang tải mô hình 3D…
Kéo để xoay · cuộn/chụm để phóng to · chạm để chọn · nhấp đúp để phóng to vào cơ

Lưng dưới

Lunge lùi bắt chéo chân (crossover reverse lunge)

Crossover Reverse Lunge

Lunge lùi bắt chéo chân (crossover reverse lunge) (Bắt đầu)Lunge lùi bắt chéo chân (crossover reverse lunge) (Kết thúc)
Cấp độTrung bìnhLựcKéo

Bài lunge lùi, chân bước lùi chéo ra sau chân trụ, mở rộng hông và thử thách thăng bằng.

Giãn cơ
Cơ chínhLưng dưới
Cơ phụCơ bụngĐùi ngoài (cơ dạng)MôngĐùi sauĐùi trước

Chuẩn bị

  1. 1Đứng thẳng, hai chân dưới hông và hai tay đặt ở eo.
  2. 2Siết chặt cơ bụng.
  3. 3Chuyển trọng lượng sang một chân.

Cách thực hiện

  1. 1Đưa chân còn lại ra sau và chéo qua phía sau chân trụ.
  2. 2Gập cả hai gối và hạ gối sau xuống gần sàn, thân người thẳng.
  3. 3Dừng ở điểm thấp và cảm nhận độ giãn ở hông.
  4. 4Đạp chân trước để đứng lên, rồi đổi chân.

Bài tập thay thế

Xem tất cả

Thêm bài tập cho Lưng dưới

Xem tất cả