ENVI
Toàn bộ cơ
Đang tải mô hình 3D…
Kéo để xoay · cuộn/chụm để phóng to · chạm để chọn · nhấp đúp để phóng to vào cơ

Lưng dưới

Ôm gối vào ngực (hug knees to chest)

Hug Knees To Chest

Ôm gối vào ngực (hug knees to chest) (Bắt đầu)Ôm gối vào ngực (hug knees to chest) (Kết thúc)
Cấp độCơ bảnLựcTĩnh

Bài giãn cơ nằm ngửa, kéo hai gối về phía ngực để thư giãn lưng dưới và cơ mông.

Giãn cơ
Cơ chínhLưng dưới
Cơ phụMông

Chuẩn bị

  1. 1Nằm ngửa trên thảm với hai chân duỗi thẳng.
  2. 2Đặt đầu và vai trên sàn.
  3. 3Giữ cổ thả lỏng.

Cách thực hiện

  1. 1Gập hai gối và đưa về phía ngực.
  2. 2Vòng hai tay quanh ống chân và nhẹ nhàng kéo vào.
  3. 3Giữ 20–30 giây.
  4. 4Từ từ thả hai chân trở lại sàn.

Bài tập thay thế

Xem tất cả

Thêm bài tập cho Lưng dưới

Xem tất cả