Gập bụng trên bóng tập (exercise ball crunch)

Cơ bụng

Gập bụng trên bóng tập (exercise ball crunch)

Exercise Ball Crunch

Gập bụng trên bóng tập (exercise ball crunch) (Bắt đầu)

Gập bụng trên bóng tập (exercise ball crunch) (Kết thúc)

Cấp độCơ bản Dụng cụBóng tập Cơ chếĐơn khớp LựcKéo

Bài gập bụng khi nằm ngả trên bóng thăng bằng, cho biên độ chuyển động lớn hơn cho cơ bụng.

Sức mạnh

Cơ chínhCơ bụng

Năng lượng tiêu hao

≈ 17 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 3.0 kcal/phút

Khoảng ước tính 13–21 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia4 %

Cường độ khi làm hiệp4.5 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Ngồi trên bóng tập và bước chân về phía trước đến khi lưng dưới được bóng đỡ.
2Đặt hai chân rộng bằng vai để giữ thăng bằng.
3Khoanh hai tay trước ngực hoặc chạm nhẹ vào đầu.

Cách thực hiện

1Hơi cúi cằm và cuộn lồng ngực về phía xương chậu.
2Nhấc vai khỏi bóng và siết cơ bụng.
3Dừng một nhịp ở trên rồi hạ người lại trên bóng có kiểm soát.
4Lặp lại mà không thả lỏng hoàn toàn ở dưới.