Gập bụng (sit-up)

Cơ bụng

Gập bụng (sit-up)

Sit-Up

Cấp độCơ bản Dụng cụTrọng lượng cơ thể Cơ chếĐơn khớp LựcKéo

Bài tập thân người cổ điển, cuộn thân từ tư thế nằm lên ngồi để tập cơ bụng.

Sức mạnh

Cơ chínhCơ bụng

Năng lượng tiêu hao

≈ 17 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 2.9 kcal/phút

Khoảng ước tính 12–21 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia4 %

Cường độ khi làm hiệp4.5 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Bài trọng lượng cơ thể: chính cơ thể là mức tạ, người nặng hơn đốt nhiều hơn.

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Nằm ngửa, đầu gối gập, hai bàn chân đặt phẳng trên sàn, cố định chân nếu cần.
2Khoanh tay trước ngực hoặc đặt nhẹ các đầu ngón tay bên cạnh đầu.

Cách thực hiện

1Siết chặt cơ bụng và cuộn thân người lên về phía đầu gối.
2Nâng lên cho đến khi ngực gần sát đùi mà không giật cổ.
3Dừng ngắn ở đỉnh.
4Hạ chậm xuống, từng đốt sống một.

Bài tập thay thế

Xem tất cả

Thêm bài tập với Trọng lượng cơ thể