Gập bụng gác chân lên bóng tập

Cơ bụng

Gập bụng gác chân lên bóng tập

Crunch - Legs On Exercise Ball

Gập bụng gác chân lên bóng tập (Bắt đầu)

Gập bụng gác chân lên bóng tập (Kết thúc)

Cấp độCơ bản Dụng cụTrọng lượng cơ thể Cơ chếĐơn khớp LựcKéo

Bài gập bụng với bắp chân gác trên bóng tập, giữ hông luôn gập và cơ bụng làm việc.

Sức mạnh

Cơ chínhCơ bụng

Năng lượng tiêu hao

≈ 17 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 2.9 kcal/phút

Khoảng ước tính 12–21 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia4 %

Cường độ khi làm hiệp4.5 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Bài trọng lượng cơ thể: chính cơ thể là mức tạ, người nặng hơn đốt nhiều hơn.

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Nằm ngửa, gác bắp chân lên bóng tập sao cho gối và hông gập 90 độ.
2Đặt hai tay nhẹ sau đầu.
3Siết chặt cơ bụng (cơ lõi).

Cách thực hiện

1Cuốn vai lên khỏi sàn.
2Giữ lưng dưới ép sát sàn.
3Dừng ở điểm cao.
4Hạ từ từ.

Bài tập thay thế

Xem tất cả

Thêm bài tập với Trọng lượng cơ thể