Gập bụng cáp ngồi (cable seated crunch)

Cơ bụng

Gập bụng cáp ngồi (cable seated crunch)

Cable Seated Crunch

Gập bụng cáp ngồi (cable seated crunch) (Bắt đầu)

Gập bụng cáp ngồi (cable seated crunch) (Kết thúc)

Cấp độCơ bản Dụng cụCáp Cơ chếĐơn khớp LựcKéo

Bài gập bụng khi ngồi trước cáp, tập cơ bụng bằng cách cuốn thân về trước dưới lực căng.

Sức mạnh

Cơ chínhCơ bụng

Năng lượng tiêu hao

≈ 16 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 2.7 kcal/phút

Khoảng ước tính 12–20 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia4 %

Cường độ khi làm hiệp3.8 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Máy / cáp: ít hơn tạ tự do khoảng 15 %.

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Gắn dây thừng vào ròng rọc thấp và ngồi trên sàn hoặc ghế đối diện khối tạ.
2Giữ dây áp vào ngực hoặc sau gáy.
3Co đầu gối và ngồi thẳng lưng.

Cách thực hiện

1Siết cơ bụng và cuốn thân về trước.
2Kéo sườn về phía hông và cong lưng trên.
3Siết cơ bụng ở điểm thấp của nhịp gập.
4Trở về từ từ về tư thế ngồi thẳng ban đầu.