Pallof press (đẩy chống xoay với cáp)

Cơ bụng

Pallof press (đẩy chống xoay với cáp)

Pallof Press

Pallof press (đẩy chống xoay với cáp) (Bắt đầu)

Pallof press (đẩy chống xoay với cáp) (Kết thúc)

Cấp độCơ bản Dụng cụCáp Cơ chếĐơn khớp LựcKéo

Bài đẩy cáp chống xoay, rèn cơ lõi chống lại lực xoắn khi đẩy tay cầm ra khỏi ngực.

Sức mạnh

Cơ chínhCơ bụng

Cơ phụNgực Vai Bắp tay sau

Năng lượng tiêu hao

≈ 22 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 3.9 kcal/phút

Khoảng ước tính 17–28 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia12 %

Cường độ khi làm hiệp6.1 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Máy / cáp: ít hơn tạ tự do khoảng 15 %.

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Đặt cáp ngang ngực và đứng nghiêng người với máy.
2Cầm tay cầm bằng hai tay ở ngực.
3Đứng hai chân rộng bằng vai, gối mềm.

Cách thực hiện

1Đẩy tay cầm thẳng ra phía trước.
2Chống lại lực kéo của cáp để thân người không xoay.
3Dừng một nhịp khi tay duỗi.
4Từ từ đưa tay cầm về ngực.