Chạm gót luân phiên (alternate heel touchers)

Cơ bụng

Chạm gót luân phiên (alternate heel touchers)

Alternate Heel Touchers

Chạm gót luân phiên (alternate heel touchers) (Bắt đầu)

Chạm gót luân phiên (alternate heel touchers) (Kết thúc)

Cấp độCơ bản Dụng cụTrọng lượng cơ thể Cơ chếĐơn khớp LựcKéo

Bài crunch nghiêng khi nằm, với tay chạm gót luân phiên để tập cơ chéo bụng.

Sức mạnh

Cơ chínhCơ bụng

Năng lượng tiêu hao

≈ 17 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 2.9 kcal/phút

Khoảng ước tính 12–21 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia4 %

Cường độ khi làm hiệp4.5 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Bài trọng lượng cơ thể: chính cơ thể là mức tạ, người nặng hơn đốt nhiều hơn.

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Nằm ngửa, gập gối, bàn chân đặt phẳng và rộng khoảng bằng hông.
2Duỗi tay dọc hai bên thân, đầu ngón tay gần gót chân.

Cách thực hiện

1Nhấc vai khỏi sàn một chút và đưa tay phải về phía gót phải bằng cách nghiêng người sang bên.
2Trở về giữa mà không đặt vai xuống sàn.
3Đưa tay trái về phía gót trái.
4Tiếp tục luân phiên theo nhịp đều.

Bài tập thay thế

Xem tất cả

Thêm bài tập với Trọng lượng cơ thể