Duỗi tay sau qua đầu với dây thừng cáp

Bắp tay sau

Duỗi tay sau qua đầu với dây thừng cáp

Triceps Overhead Extension with Rope

Duỗi tay sau qua đầu với dây thừng cáp (Bắt đầu)

Duỗi tay sau qua đầu với dây thừng cáp (Kết thúc)

Cấp độCơ bản Dụng cụCáp Cơ chếĐơn khớp LựcĐẩy

Bài duỗi cáp với dây thừng thực hiện qua đầu, rèn cơ tam đầu qua biên độ dài, giãn hết cỡ.

Sức mạnh

Cơ chínhBắp tay sau

Năng lượng tiêu hao

≈ 16 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 2.7 kcal/phút

Khoảng ước tính 12–20 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia4 %

Cường độ khi làm hiệp3.8 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Máy / cáp: ít hơn tạ tự do khoảng 15 %.

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Gắn dây thừng vào ròng rọc thấp, quay lưng về giá tạ và nắm hai đầu dây bằng hai tay.
2Nâng dây ra sau đầu, bước một chân lên trước và hướng khuỷu tay về phía trước, sát hai bên tai.

Cách thực hiện

1Giữ cánh tay trên đứng yên trong khi duỗi thẳng khuỷu tay và đẩy dây lên.
2Kéo hai đầu dây tách nhẹ ra ở điểm duỗi thẳng và siết cơ tam đầu.
3Gập khuỷu từ từ để đưa dây trở lại sau đầu.
4Tiếp tục cho đủ số lần.