Duỗi tay sau nằm với cáp (skull crusher)

Bắp tay sau

Duỗi tay sau nằm với cáp (skull crusher)

Cable Lying Triceps Extension

Duỗi tay sau nằm với cáp (skull crusher) (Bắt đầu)

Duỗi tay sau nằm với cáp (skull crusher) (Kết thúc)

Cấp độCơ bản Dụng cụCáp Cơ chếĐơn khớp LựcĐẩy

Bài duỗi tay sau kiểu skull crusher thực hiện khi nằm trên ghế với cáp, giữ lực căng liên tục lên cơ tam đầu.

Sức mạnh

Cơ chínhBắp tay sau

Năng lượng tiêu hao

≈ 16 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 2.7 kcal/phút

Khoảng ước tính 12–20 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia4 %

Cường độ khi làm hiệp3.8 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Máy / cáp: ít hơn tạ tự do khoảng 15 %.

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Đặt ghế phẳng trước ròng rọc thấp và gắn thanh hoặc dây thừng.
2Nằm ngửa, đầu gần khối tạ, nắm tay cầm phía trên ngực.
3Giữ bắp tay trên thẳng đứng, khuỷu tay gập.

Cách thực hiện

1Giữ bắp tay trên đứng yên và duỗi thẳng khuỷu tay để đẩy tay cầm lên.
2Siết cơ tam đầu ở điểm cao.
3Hạ từ từ bằng cách gập khuỷu tay cho đến khi tay gần trán.
4Giữ khuỷu tay hướng lên trần suốt lần tập.