Duỗi tay sau nằm với tạ đơn – nắm sấp

Bắp tay sau

Duỗi tay sau nằm với tạ đơn – nắm sấp

Dumbbell Tricep Extension -Pronated Grip

Duỗi tay sau nằm với tạ đơn – nắm sấp (Bắt đầu)

Duỗi tay sau nằm với tạ đơn – nắm sấp (Kết thúc)

Cấp độCơ bản Dụng cụTạ đơn Cơ chếĐơn khớp LựcĐẩy

Bài duỗi tay sau khi nằm, lòng bàn tay hướng về phía trước, hạ tạ đơn về phía đầu để tập cơ tam đầu.

Sức mạnh

Cơ chínhBắp tay sau

Năng lượng tiêu hao

≈ 17 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 3.0 kcal/phút

Khoảng ước tính 13–21 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia4 %

Cường độ khi làm hiệp4.5 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Nằm trên ghế phẳng, mỗi tay cầm một tạ đơn bằng nắm sấp.
2Đẩy tạ lên phía trên ngực với hai tay duỗi thẳng.
3Đặt chân vững và giữ bả vai ép sát ghế.

Cách thực hiện

1Giữ cánh tay trên đứng yên, gập khuỷu tay để hạ tạ về hai bên đầu.
2Hạ đến khi thấy cơ tam đầu giãn.
3Duỗi khuỷu tay để đưa tạ trở lên.
4Siết cơ tam đầu ở điểm cao nhất.