Duỗi tay sau qua đầu một tay với tạ đơn, nắm sấp

Bắp tay sau

Duỗi tay sau qua đầu một tay với tạ đơn, nắm sấp

One Arm Pronated Dumbbell Triceps Extension

Duỗi tay sau qua đầu một tay với tạ đơn, nắm sấp (Bắt đầu)

Duỗi tay sau qua đầu một tay với tạ đơn, nắm sấp (Kết thúc)

Cấp độCơ bản Dụng cụTạ đơn Cơ chếĐơn khớp LựcĐẩy

Bài duỗi tay sau qua đầu với tạ đơn, nắm sấp, thực hiện từng tay một.

Sức mạnh

Cơ chínhBắp tay sau

Năng lượng tiêu hao

≈ 17 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 3.0 kcal/phút

Khoảng ước tính 13–21 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia4 %

Cường độ khi làm hiệp4.5 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Ngồi hoặc đứng thẳng, một tay cầm tạ đơn.
2Đưa tay lên qua đầu, lòng bàn tay hướng ra trước.
3Dùng tay còn lại đỡ khuỷu tay nếu cần.

Cách thực hiện

1Giữ cánh tay trên đứng yên và sát đầu, gập khuỷu để hạ tạ đơn ra sau đầu.
2Dừng khi thấy cơ tam đầu giãn.
3Duỗi khuỷu để nâng tạ đơn trở lại qua đầu.
4Hoàn thành số lần rồi đổi tay.