Duỗi tay sau qua đầu một tay với tạ đơn, nắm ngửa

Bắp tay sau

Duỗi tay sau qua đầu một tay với tạ đơn, nắm ngửa

One Arm Supinated Dumbbell Triceps Extension

Duỗi tay sau qua đầu một tay với tạ đơn, nắm ngửa (Bắt đầu)

Duỗi tay sau qua đầu một tay với tạ đơn, nắm ngửa (Kết thúc)

Cấp độCơ bản Dụng cụTạ đơn Cơ chếĐơn khớp LựcĐẩy

Bài duỗi tay sau qua đầu một tay với nắm ngửa, thay đổi cảm giác tác động một chút lên cơ tam đầu.

Sức mạnh

Cơ chínhBắp tay sau

Năng lượng tiêu hao

≈ 17 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 3.0 kcal/phút

Khoảng ước tính 13–21 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia4 %

Cường độ khi làm hiệp4.5 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Ngồi hoặc đứng thẳng, một tay cầm tạ đơn, lòng bàn tay hướng lên.
2Đưa tay lên qua đầu và giữ cánh tay trên sát đầu.

Cách thực hiện

1Gập khuỷu để hạ tạ đơn ra sau đầu.
2Giữ cánh tay trên đứng yên và khuỷu tay hướng lên.
3Duỗi tay để đưa tạ đơn trở lại qua đầu.
4Siết ở điểm cao nhất và đổi tay sau khi xong số lần.